Desayuno
1 vaso de leche desnatada y 2 yogures desnatados.
4 cucharadas de cereales integrales sin azúcar.
100gr de fruta (si es plátano, uvas, chirimoya o higos se tomará la mitad).

Media mañana
200gr de fruta (si es plátano, uvas, chirimoya o higos se tomará la mitad).

Comida
1er plato: 45gr de arroz o pasta o 60gr de legumbres.
2º plato: 100gr de carne magra ó 150 de pescado blanco con 200gr de ensalada (lechuga, pepino, tomate, endibia, cebolla) como guarnición y 40gr de pan (preferentemente integral).
Postre: 150gr de fruta (si es plátano, uvas, chirimoya o higos se tomará la mitad).

Media tarde / merienda
40gr de pan.
15gr de queso fresco desnatado.

Cena
200gr de verdura cocida o al vapor.
150gr de pescado o 100gr. De carne magra.
50gr de patata cocida o asada.
40gr de pan.
150gr de fruta.

Precisiones
Edulcorantes en lugar de azúcar.
Pesos en crudo y limpios.
Aceite diario no más de 30gr (preferiblemente oliva virgen extra).